DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
PONIEDZIAŁEK |
10:00 |
Las Panewnicki |
Anna Banaś-Rotyńska |
PONIEDZIAŁEK |
11:00 |
Las Panewnicki |
Anna Banaś-Rotyńska |
Fitball to inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje się gumową, napompowaną powietrzem piłkę gimnastyczną. Fitball wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa, jak również mięśnie brzucha.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała, dostosowana do grupy |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia
|
NORDIC WALKING
Drodzy Uczestnicy!
Dwie niezgłoszone nieobecności traktujemy jako rezygnację z zajęć.
Bardzo prosimy o wcześniejsze zgłaszanie nieobecności.
©rene 2023
Zadanie współfinansowane
SPORTOWY
Taniec brzucha (taniec orientalny) to solowy taniec, którego kolebką jest Egipt. Wykonywany jest głównie przez kobiety i choć jego nazwa może mylnie wskazywać, że charakteryzuje się wyłącznie ruchami brzucha, to angażuje całe ciało. Piękno tańca brzucha leży nie tylko w eleganckich ruchach wykonywanych do orientalnej muzyki, ale przede wszystkim w tym, że może być wykonywany w każdym wieku ze względu na szerokie spektrum ruchów i prozdrowotną postawę utrzymywaną w tańcu.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała do średniej |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
TANIEC BRZUCHA
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
PONIEDZIAŁEK |
15:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12, s.dolna |
Judyta Mężyk |
ul. Grażyńskiego 53 | ZSO nr 3, ul. Bolesława Chrobrego 4 |
dzień tygodnia | godzina | miejsce | prowadzący |
poniedziałek |
14:00 |
ZS 3, ul. B. Chrobrego 4 |
Halina Makuch |
|
15:00 |
ZS 3, ul. B. Chrobrego 4 |
Halina Makuch |
|
|
|
|
czwartek |
11:00 |
ul. Grażyńskiego 53* |
Halina Makuch |
|
12:00 |
ul. Grażyńskiego 53* |
Halina Makuch |
|
|
|
|
*osoby, które delikatnie spóźnią się na zajęcia - na portierni uzyskają informacje
o miejscu spacerowania grupy
Rozpoczynamy od rozgrzewki i wzmocnienia głównych partii mięśni. Następnie taniec na poziomie dostosowanym do potrzeb grupy. Ostatnim etapem zajęć jest stretching oraz wyciszenie organizmu.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała do średniej |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
TANIEC
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
WTOREK |
13:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna |
Emilia Korż |
PIĄTEK |
17:00 |
UŚ, ul.Bankowa 12, sala górna |
Piotr Górski |
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
CZWARTEK |
13:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12 |
Ola Osolińska |
Fitball to inaczej ćwiczenia z użyciem piłek. To rodzaj treningu, w którym do ćwiczeń wykorzystuje się gumową, napompowaną powietrzem piłkę gimnastyczną. Fitball wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa, jak również mięśnie brzucha.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała, dostosowana do grupy |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia
|
FIT BALL
Zajęcia z hatha jogi prowadzone są w oparciu o metodykę jogi akademickiej, która korzysta z wiedzy dot. biomechaniki, fizjologii, psychologii oraz filozofii. Jest to system pracy z ciałem oparty na ćwiczeniu asan hatha jogi (pozycji statycznych w których następuje rozluźnienie ciała) w połączeniu z technikami relaksacyjnymi. Metoda ta jest bezpieczna i odpowiednia dla osób w każdym wieku. Sesja treningowa obejmuje pracę z całym ciałem. Ćwiczenia fizyczne polegają na wejściu w pozycję (asanę) oraz wytrzymaniu w niej. Bazują one na skłonach w przód, wygięciach w tył, skłonach w bok oraz skrętach.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała, dostosowana do grupy |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
PONIEDZIAŁEK |
9:30 |
UŚ, ul. Bankowa 12 |
Anna Banaś-Rotyńska |
PONIEDZIAŁEK |
10:30 |
UŚ, ul. Bankowa 12 |
Anna Banaś-Rotyńska |
PONIEDZIAŁEK |
17:00 |
ZSZS6, ul. Rolna 22 |
Anna Banaś-Rotyńska |
PONIEDZIAŁEK |
18:00 |
ZSZS6, ul. Rolna 22 |
Anna Banaś-Rotyńska |
WTOREK |
16:00 |
UŚ, ul. Jagiellońska 28 |
Aleksandra Budzisz |
WTOREK |
17:00 |
UŚ, ul. Jagiellońska 28 |
Aleksandra Budzisz |
JOGA
Zajęcia ukierunkowane na rozwój i podtrzymanie ogólnej sprawności psychofizycznej, w tym ćwiczenia wzmacniające układ ruchu oraz ogólną wydolność krążeniowo – oddechową. Trening budujący i ugruntowujący zdrowe nawyki w zakresie postrzegania ruchu, jako czynnika dbałości o zdrowie.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: średnia |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
GIMNASTYKA
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
PONIEDZIAŁEK |
13:30 |
UŚ, ul. Bankowa 12 |
Paweł Zaufal |
CZWARTEK |
15:15 |
UŚ, ul. Bankowa 12 |
Paweł Zaufal |
PIĄTEK |
11:30 |
UŚ, ul. Bankowa 12, s.B1.1 |
Emilia Korż |
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała do średniej |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: każdy uczestnik musi posiadać własną rakietę |
BADMINTON
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
CZWARTEK |
15:00 |
Hala Kolejarz, ul. Alfreda 1 |
Michał Wieczorek/ Ewa Lesiuk |
Zajęcia obejmują ćwiczenia rozluźniające, stabilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. W zajęciach zawarta jest nauka prawidłowego oddychania i utrzymania odpowiedniej postawy ciała. Wykonuje się tu dokładne, niegwałtowne ćwiczenia ruchowe. Podczas treningu zwraca się uwagę na odpowiednie rozluźnienie mięśni, aby przywrócić ich zrównoważoną pracę.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała do średniej |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
ZDROWE PLECY
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
PONIEDZIAŁEK |
14:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12 |
Paweł Zaufal |
WTOREK |
11:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna |
Emilia Korż |
CZWARTEK |
14:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12 |
Ola Osolińska |
CZWARTEK |
16:15 |
UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna |
Paweł Zaufal |
PIĄTEK |
12:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12, s.B1.1 |
Emilia Korż |
Zumba Fitness to zajęcia fitness połączone z tańcem przy użyciu głównie muzyki latynoamerykańskiej. Na tych zajęciach nigdy nie dopadnie Cię nuda! Latynoskie rytmy, pozytywna energia, dużo uśmiechu, tańca i zabawy to podstawa zajęć Zumba Fitness, na których ćwiczyć może każdy i ten młodszy i ten starszy.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: średnia |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
ZUMBA
ZAJĘCIA ZAWIESZONE OD 1 PAŹDZIERNIKA 2021
Zajęcia z zakresu podstaw tenisa stołowego, w trakcie których uczestnicy będą mogli doskonalić swoje umiejętność techniczne oraz poszerzać wiedzę z zakresu przepisów i taktyki gry w tenisa stołowego.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała do średniej |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
TENIS STOŁOWY
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
ŚRODA |
11:30 |
UŚ, ul.Jagiellońska 28 |
Adam Suchański |
Zajęcia oparte na metodzie opracowanej przez Joseph'a Pilatesa. Mające na celu wyrównanie napięć mięśniowych w ciele, wzmocnienie i wysmuklenie mięśni, nauczenie kontrolowanie ruchu i prawidłowej postawy ciała, a także prawidłowego oddychania. Jest to forma treningu idealna dla osób unikających wysiłku lub z dolegliwościami bólowymi w stawach czy brak kondycji. Uczestnicy zajęć ćwiczą we własnym tempie przy spokojnej muzyce.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: średnia |
- WYMAGANY STRÓJ: strój sportowy, obuwie sportowe |
- INFORMACJE DODATKOWE: proszę zabrać wodę do picia |
PILATES
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
WTOREK |
12:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna |
Emilia Korż |
PIĄTEK |
13:30 |
UŚ, ul.Bankowa 12, sala górna |
Emilia Korż |
PIĄTEK |
18:00 |
UŚ, ul.Bankowa 12, sala górna |
Piotr Górski |
Ćwiczenia fizyczne prowadzone w wodzie to najbezpieczniejsza forma zajęć, którą można polecić wszystkim, nawet osobom z ograniczoną ruchomością.
Aqua fitness niesie ze sobą wiele zalet takich jak opór wody, który sprawia, że w każdy włożony ruch musimy wkładać więcej siły, poprawia nasz układ krwionośny i oddechowy, zwiększa wydolność fizyczną oraz wysmukla sylwetkę, jednak największą zaletą wody jest odciążenie stawów przez jej wyporność.
- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ: mała, dostosowana do grupy |
- WYMAGANY STRÓJ: strój kąpielowy, czepek |
- INFORMACJE DODATKOWE: ćwiczenia odbywają się w wodzie, proszę zabrać ręcznik i klapki |
AQUA AEROBIK
= ZAJĘCIA 2023 edycja 2.=
DZIEŃ |
GODZINA |
MIEJSCE |
PROWADZĄCY |
PONIEDZIAŁEK |
12:00 |
ul. Kościuszki 104 |
Luiza Czakańska |
PONIEDZIAŁEK |
13:00 |
ul. Kościuszki 104 |
Luiza Czakańska |
ŚRODA |
13:00 |
ul. Żelazna 1 |
Ewa Sak |
ŚRODA |
14:00 |
ul. Żelazna 1 |
Ewa Sak |
CZWARTEK |
12:45 |
ul. Żelazna 1 |
Radka Hrebenda |
CZWARTEK |
13:45 |
ul. Żelazna 1 |
Radka Hrebenda |