Harmonogram zajęć:

 

dzień tygodnia godzina miejsce prowadzący

poniedziałek

14:00

ZS 3, ul. B. Chrobrego 4

Halina Makuch

 

15:00

ZS 3, ul. B. Chrobrego 4

Halina Makuch

 

 

 

 

czwartek

11:00

ul. Grażyńskiego 53*

Halina Makuch

 

12:00

ul. Grażyńskiego 53*

Halina Makuch

 

 

 

 

 

*osoby, które delikatnie spóźnią się na zajęcia - na portierni uzyskają informacje
o miejscu spacerowania grupy

Halina Makuch

   
ul. Grażyńskiego 53 ZSO nr 3, ul. Bolesława Chrobrego 4

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

11:00

ul. Wczasowa 8 | pływ.

Luiza Czakańska-Jaklik

PONIEDZIAŁEK

12:00

ul. Wczasowa 8 | niepływ.

Luiza Czakańska-Jaklik

ŚRODA

13:00 

ul. Żelazna 1

Ewa Sak

ŚRODA

14:00

ul. Żelazna 1

Ewa Sak

CZWARTEK

12:45

ul. Żelazna 1

Radka Hrebenda

CZWARTEK

13:45

ul. Żelazna 1

Radka Hrebenda
       

 

 

 

 

 

 

 

 

= NASZE ZAJĘCIA 2023=

 AQUA AEROBIK

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała, dostosowana do grupy

- WYMAGANY STRÓJ:

strój kąpielowy, czepek

 - INFORMACJE DODATKOWE:

ćwiczenia odbywają się w wodzie,

proszę zabrać ręcznik i klapki

 

Ćwiczenia fizyczne prowadzone w wodzie to najbezpieczniejsza forma zajęć, którą można polecić wszystkim, nawet osobom z ograniczoną ruchomością. 
Aqua fitness niesie ze sobą wiele zalet takich jak opór wody, który sprawia, że w każdy włożony ruch musimy wkładać więcej siły, poprawia nasz układ krwionośny i oddechowy, zwiększa wydolność fizyczną oraz wysmukla sylwetkę, jednak największą zaletą wody jest odciążenie stawów przez jej wyporność.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

10:45

UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna

Emilia Korż

WTOREK

12:30

UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna

Emilia Korż

PIĄTEK

18:00

UŚ, ul.Bankowa 12, sala górna

Piotr Górski

PILATES

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

średnia

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia oparte na metodzie opracowanej przez Joseph'a Pilatesa. Mające na celu wyrównanie napięć mięśniowych w ciele, wzmocnienie i wysmuklenie mięśni, nauczenie kontrolowanie ruchu i prawidłowej postawy ciała, a także prawidłowego oddychania. Jest to forma treningu idealna dla osób unikających wysiłku lub z dolegliwościami bólowymi w stawach czy brak kondycji. Uczestnicy zajęć ćwiczą we własnym tempie przy spokojnej muzyce.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

ŚRODA

11:30

UŚ, ul.Jagiellońska 28

Adam Suchański

 

 

 

 

 

 

 

TENIS STOŁOWY

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia z zakresu podstaw tenisa stołowego, w trakcie których uczestnicy będą mogli doskonalić swoje umiejętność techniczne oraz  poszerzać wiedzę z zakresu przepisów i taktyki gry w tenisa stołowego.
     

ZAJĘCIA ZAWIESZONE OD 1 PAŹDZIERNIKA 2021

ZUMBA

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

średnia

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zumba Fitness to zajęcia fitness połączone z tańcem przy użyciu głównie muzyki latynoamerykańskiej. Na tych zajęciach  nigdy nie dopadnie Cię nuda! Latynoskie rytmy, pozytywna energia, dużo uśmiechu, tańca i zabawy to podstawa zajęć Zumba Fitness, na których ćwiczyć może każdy i ten młodszy i ten starszy. 

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

WTOREK

11:30

UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna

Emilia Korż

PIĄTEK

12:30

UŚ, ul.Bankowa 12, s.B1.1

Emilia Korż

 

 

 

 

 

 

 

ZDROWE PLECY

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia obejmują ćwiczenia rozluźniające, stabilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. W zajęciach zawarta jest nauka prawidłowego oddychania i utrzymania odpowiedniej postawy ciała. Wykonuje się tu dokładne, niegwałtowne ćwiczenia ruchowe. Podczas treningu zwraca się uwagę na odpowiednie rozluźnienie mięśni, aby przywrócić ich zrównoważoną pracę.


 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

CZWARTEK

15:00

Hala Kolejarz, ul. Alfreda 1

Michał Wieczorek/ Ewa Lesiuk

 

 

 

 

 

 

BADMINTON

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

każdy uczestnik musi posiadać własną rakietę

 

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

WTOREK

17:00

ZSZSp 6, ul. Rolna 22

Ewa Zielińska

WTOREK

18:00

ZSZSp 6, ul. Rolna 22

Ewa Zielińska

CZWARTEK

15:30

UŚ, ul. Bankowa 12 sala dolna

Paweł Zaufal
PIĄTEK 11:30

UŚ, ul. Bankowa 12, s.B1.1

Emilia Korż

 

 

 

 

 

 

 

GIMNASTYKA

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

średnia

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia ukierunkowane na rozwój i podtrzymanie ogólnej sprawności psychofizycznej, w tym ćwiczenia wzmacniające układ ruchu oraz ogólną wydolność krążeniowo – oddechową. Trening budujący i ugruntowujący zdrowe nawyki w zakresie postrzegania ruchu, jako czynnika dbałości o zdrowie.   

JOGA

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

9:00

UŚ, ul. Bankowa 12 s.B1.1

Anna Banaś-Rotyńska

PONIEDZIAŁEK

10:00

UŚ, ul. Bankowa 12 s.B1.1

Anna Banaś-Rotyńska

WTOREK

17:15

UŚ, ul.Jagiellońska 28

Aleksandra Budzisz

WTOREK

18:05

UŚ, ul.Jagiellońska 28

Aleksandra Budzisz

ŚRODA

8:30

UŚ, ul. Bankowa 12 s.dolna

Anna Banaś-Rotyńska

ŚRODA

10:00

UŚ, ul. Bankowa 12 s.dolna

Anna Banaś-Rotyńska

 

 

 

 

 

 

 

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała, dostosowana do grupy

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia z hatha jogi prowadzone są w oparciu o metodykę jogi akademickiej, która korzysta z wiedzy dot. biomechaniki, fizjologii, psychologii oraz filozofii. Jest to system pracy z ciałem oparty na ćwiczeniu asan hatha jogi (pozycji statycznych w których następuje rozluźnienie ciała) w połączeniu z technikami relaksacyjnymi. Metoda ta jest bezpieczna i odpowiednia dla osób w każdym wieku. Sesja treningowa obejmuje pracę z całym ciałem. Ćwiczenia fizyczne polegają na wejściu w pozycję (asanę) oraz wytrzymaniu w niej. Bazują one na skłonach w przód, wygięciach w tył, skłonach w bok oraz skrętach.

NORDIC WALKING - zajęcia zawieszone 

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała, dostosowana do grupy

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy

 - INFORMACJE DODATKOWE:

każdy uczestnik musi posiadać własne kijki,

zajęcia odbywają się w terenie

 

     
Na zajęcia Nordic Walking na początek proponujemy opanowanie prawidłowej techniki chodzenia z kijami.
Każde zajęcia będą się rozpoczynać krótką rozgrzewką, a następnie przejdziemy do doskonalenia prawidłowej techniki.
W zależności od możliwości grupy w ciągu zajęć proponujemy marsz ok 5 km.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

 

 

 

 

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PIĄTEK

17:00

UŚ, ul.Bankowa 12, sala dolna

Piotr Górski

 

 

 

 

 

 

TANIEC

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Rozpoczynamy od rozgrzewki i wzmocnienia głównych partii mięśni. Następnie taniec na poziomie dostosowanym do potrzeb grupy. Ostatnim etapem zajęć jest stretching oraz wyciszenie organizmu.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

15:30

UŚ, ul.Bankowa 12, s.dolna

Judyta Mężyk

 

 

 

 

 

 

TANIEC BRZUCHA

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Taniec brzucha (taniec orientalny) to solowy taniec, którego kolebką jest Egipt. Wykonywany jest głównie przez kobiety i choć jego nazwa może mylnie wskazywać, że charakteryzuje się wyłącznie ruchami brzucha, to angażuje całe ciało. Piękno tańca brzucha leży nie tylko w eleganckich ruchach wykonywanych do orientalnej muzyki, ale przede wszystkim w tym, że może być wykonywany w każdym wieku ze względu na szerokie spektrum ruchów i prozdrowotną postawę utrzymywaną w tańcu.

SPORTOWY

  UNIWERSYTET  
  SENIORA  

Zadanie współfinansowane

z budżetu Miasta Katowice

©rene  2023

Drodzy Uczestnicy!

Dwie niezgłoszone nieobecności traktujemy jako rezygnację z zajęć.

Bardzo prosimy o wcześniejsze zgłaszanie nieobecności.