Harmonogram zajęć:

 

dzień tygodnia godzina miejsce prowadzący

poniedziałek

14:00

ZS 3, ul. B. Chrobrego 4

Halina Makuch

 

15:00

ZS 3, ul. B. Chrobrego 4

Halina Makuch

 

 

 

 

czwartek

11:00

ul. Grażyńskiego 53*

Halina Makuch

 

12:00

ul. Grażyńskiego 53*

Halina Makuch

 

 

 

 

 

*osoby, które delikatnie spóźnią się na zajęcia - na portierni uzyskają informacje
o miejscu spacerowania grupy

Halina Makuch

   
ul. Grażyńskiego 53 ZSO nr 3, ul. Bolesława Chrobrego 4

 

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

10:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Agnieszka Majchrzak

PONIEDZIAŁEK

13:30

ul. Żelazna 1

Gabriela Misiak

PONIEDZIAŁEK

14:30

ul. Żelazna 1 

Gabriela Misiak

WTOREK

10:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Karolina Karczewska

WTOREK

13:30

ul. Żelazna 1

Ewa Sak

WTOREK

14:30

ul. Żelazna 1

Ewa Sak

ŚRODA

10:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Karolina Karczewska

ŚRODA

13:30

ul. Żelazna 1 

Gabriela Misiak

ŚRODA

14:30

ul. Żelazna 1

Gabriela Misiak

CZWARTEK

10:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Ewa Sak, Agnieszka Majchrzak

CZWARTEK

13:30

ul. Żelazna 1

Gabriela Misiak

CZWARTEK

14:30

ul. Żelazna 1

Gabriela Misiak

PIĄTEK

10:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Karolina Karczewska

 

 

 

 

 

 

 

= NASZE ZAJĘCIA =

♦ AQUA AEROBIK ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała, dostosowana do grupy

- WYMAGANY STRÓJ:

strój kąpielowy, czepek

 - INFORMACJE DODATKOWE:

ćwiczenia odbywają się w wodzie,

proszę zabrać ręcznik i klapki

 

Ćwiczenia fizyczne prowadzone w wodzie to najbezpieczniejsza forma zajęć, którą można polecić wszystkim, nawet osobom z ograniczoną ruchomością. 
Aqua fitness niesie ze sobą wiele zalet takich jak opór wody, który sprawia, że w każdy włożony ruch musimy wkładać więcej siły, poprawia nasz układ krwionośny i oddechowy, zwiększa wydolność fizyczną oraz wysmukla sylwetkę, jednak największą zaletą wody jest odciążenie stawów przez jej wyporność.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

11:00

UŚ, ul.Bankowa 12

Anna Banaś-Rotyńska

PONIEDZIAŁEK

17:45

UŚ, ul.Bankowa 12

Piotr Górski

WTOREK

11:00

UŚ, ul.Bankowa 12

Anna Banaś-Rotyńska

CZWARTEK

13:45

UŚ, ul.Bankowa 12

Emilia Korż

PIĄTEK

13:45

UŚ, ul.Bankowa 12

Emilia Korż

PIĄTEK

17:45

UŚ, ul.Bankowa 12

Piotr Górski

 

 

 

 

 

 

 

♦ PILATES ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

średnia

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia oparte na metodzie opracowanej przez Joseph'a Pilatesa. Mające na celu wyrównanie napięć mięśniowych w ciele, wzmocnienie i wysmuklenie mięśni, nauczenie kontrolowanie ruchu i prawidłowej postawy ciała, a także prawidłowego oddychania. Jest to forma treningu idealna dla osób unikających wysiłku lub z dolegliwościami bólowymi w stawach czy brak kondycji. Uczestnicy zajęć ćwiczą we własnym tempie przy spokojnej muzyce.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

WTOREK

14:00

UŚ, ul.Bankowa 12

Adam Suchański

WTOREK

15:15

UŚ, ul.Bankowa 12

Adam Suchański

PIĄTEK

9:00

UŚ, ul.Bankowa 12

Adam Suchański

PIĄTEK

10:15

UŚ, ul.Bankowa 12

Adam Suchański

 

 

 

 

 

 

 

♦ TENIS STOŁOWY ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia z zakresu podstaw tenisa stołowego, w trakcie których uczestnicy będą mogli doskonalić swoje umiejętność techniczne oraz  poszerzać wiedzę z zakresu przepisów i taktyki gry w tenisa stołowego.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♦ ZUMBA ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

średnia

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zumba Fitness to zajęcia fitness połączone z tańcem przy użyciu głównie muzyki latynoamerykańskiej. Na tych zajęciach  nigdy nie dopadnie Cię nuda! Latynoskie rytmy, pozytywna energia, dużo uśmiechu, tańca i zabawy to podstawa zajęć Zumba Fitness, na których ćwiczyć może każdy i ten młodszy i ten starszy. 

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

9:30

Panorama, ul.Studencka 2

Luiza Czakańska-Jaklik

PONIEDZIAŁEK

10:45

Panorama, ul.Studencka 2

Luiza Czakańska-Jaklik

PONIEDZIAŁEK

15:15

UŚ, ul.Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

WTOREK

10:30

ZS 2, ul.Goetla 2

Michał Mania, Mariusz Droś

WTOREK

14:00

ZS 1, ul.Staszica 2

Michał Mania, Mariusz Droś

ŚRODA

9:30

Panorama, ul.Studencka 2

Luiza Czakańska-Jaklik

ŚRODA

10:45

Panorama, ul.Studencka 2

Luiza Czakańska-Jaklik

ŚRODA

11:00

ZS 2, ul.Goetla 2

Michał Mania, Mariusz Droś

ŚRODA

16:15

UŚ, ul.Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

CZWARTEK

13:45

ZS 1, ul.Staszica 2

Michał Mania, Mariusz Droś

CZWARTEK

15:00

UŚ, ul.Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

CZWARTEK

16:15

UŚ, ul.Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

PIĄTEK

11:00

ZS 2, ul.Goetla 2

Michał Mania, Mariusz Droś

PIĄTEK

15:30

UŚ, ul.Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

PIĄTEK

16:45

UŚ, ul.Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

 

 

 

 

 

 

 

♦ ZDROWE PLECY ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia obejmują ćwiczenia rozluźniające, stabilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. W zajęciach zawarta jest nauka prawidłowego oddychania i utrzymania odpowiedniej postawy ciała. Wykonuje się tu dokładne, niegwałtowne ćwiczenia ruchowe. Podczas treningu zwraca się uwagę na odpowiednie rozluźnienie mięśni, aby przywrócić ich zrównoważoną pracę.


 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♦ FIT BALL ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

średnia

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, skarpetki (ćwiczymy bez butów)

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia Fit ball to ćwiczenia z użyciem różnej wielkości piłek. Trening zaczyna rozgrzewka składająca się z prostych ćwiczeń, które angażują główne grupy mięśniowe. Wszystkie one są opracowane przez instruktora pod kątem indywidualnych potrzeb ćwiczących.Trening zaczyna się od wzmacniania dużych grup mięśniowych nóg, następnie mięśni pośladków, rąk, klatki piersiowej i brzucha, a na końcu jest relaksacja, czyli rozciąganie mięśni.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK*

15:15

Hala Kolejarz, ul. Alfreda 1

Michał Wieczorek

CZWARTEK*

15:15

Hala Kolejarz, ul. Alfreda 1

Michał Wieczorek

CZWARTEK*

16:15

Hala Kolejarz, ul. Alfreda 1

Michał Wieczorek

 

 

 

 

 

 

 

♦ BADMINTON ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

każdy uczestnik musi posiadać własną rakietę

 

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

9:00 ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Agnieszka Majchrzak

PONIEDZIAŁEK

14:00

ul. Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

WTOREK

9:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Karolina Karczewska

WTOREK

9:30

ZS 2, ul.Goetla 2

Michał Mania, Mariusz Droś

WTOREK

12:45

ZS 1, ul.Staszica 2

Michał Mania, Mariusz Droś

ŚRODA

9:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Karolina Karczewska

ŚRODA

10:00

ZS 2, ul.Goetla 2

Michał Mania, Mariusz Droś

ŚRODA

12:15

ul. Bankowa 12

Ola Osolińska

ŚRODA

15:00

ul. Bankowa 12

Michał Mania, Mariusz Droś

CZWARTEK

9:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Ewa Sak, Agnieszka Majchrzak

CZWARTEK

10:00

ul. Bankowa 12

Emilia Korż

CZWARTEK

12:30

ul. Bankowa 12

Emilia Korż

CZWARTEK

12:45

ZS 1, ul.Staszica 2

Michał Mania, Mariusz Droś

PIĄTEK

9:00

ZSiP 1, ul. Paderewskiego 46

Karolina Karczewska

PIĄTEK

10:00

ZS 2, ul.Goetla 2

Michał Mania, Mariusz Droś

PIĄTEK

12:30

ul. Bankowa 12

Emilia Korż

 

 

 

 

 

 

 

♦ GIMNASTYKA ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

średnia

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia ukierunkowane na rozwój i podtrzymanie ogólnej sprawności psychofizycznej, w tym ćwiczenia wzmacniające układ ruchu oraz ogólną wydolność krążeniowo – oddechową. Trening budujący i ugruntowujący zdrowe nawyki w zakresie postrzegania ruchu, jako czynnika dbałości o zdrowie.   

♦ JOGA ♦

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

10:00

UŚ, ul. Bankowa 12

Anna Banaś-Rotyńska

WTOREK

10:00

UŚ, ul. Bankowa 12

Anna Banaś-Rotyńska

WTOREK

16:30

UŚ, ul. Bankowa 12

Aleksandra Budzisz

WTOREK

17:45

UŚ, ul. Bankowa 12

Aleksandra Budzisz

ŚRODA

17:30

UŚ, ul. Bankowa 12

Aleksandra Budzisz

ŚRODA

18:45

UŚ, ul. Bankowa 12

Aleksandra Budzisz

 

 

 

 

 

 

 

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała, dostosowana do grupy

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Zajęcia z hatha jogi prowadzone są w oparciu o metodykę jogi akademickiej, która korzysta z wiedzy dot. biomechaniki, fizjologii, psychologii oraz filozofii. Jest to system pracy z ciałem oparty na ćwiczeniu asan hatha jogi (pozycji statycznych w których następuje rozluźnienie ciała) w połączeniu z technikami relaksacyjnymi. Metoda ta jest bezpieczna i odpowiednia dla osób w każdym wieku. Sesja treningowa obejmuje pracę z całym ciałem. Ćwiczenia fizyczne polegają na wejściu w pozycję (asanę) oraz wytrzymaniu w niej. Bazują one na skłonach w przód, wygięciach w tył, skłonach w bok oraz skrętach.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

CZWARTEK

9:00

ZS 2, ul.Goetla 2

Luiza Czakańska

CZWARTEK

10:00

ZS 2, ul.Goetla 2

Luiza Czakańska

 

 

 

 

 

 

 

♦ NORDIC WALKING♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała, dostosowana do grupy

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy

 - INFORMACJE DODATKOWE:

każdy uczestnik musi posiadać własne kijki,

zajęcia odbywają się w terenie

 

Na zajęcia Nordic Walking na początek proponujemy opanowanie prawidłowej techniki chodzenia z kijami.
Każde zajęcia będą się rozpoczynać krótką rozgrzewką, a następnie przejdziemy do doskonalenia prawidłowej techniki.
W zależności od możliwości grupy w ciągu zajęć proponujemy marsz ok 5 km.

 

DZIEŃ

GODZINA

MIEJSCE

PROWADZĄCY

PONIEDZIAŁEK

16:30

UŚ, ul.Bankowa 12

Piotr Górski

ŚRODA

11:00

UŚ, ul.Bankowa 12

Ola Osolińska, Emilia Korż

CZWARTEK

11:15

UŚ, ul.Bankowa 12

Emilia Korż

PIĄTEK

16:30

UŚ, ul.Bankowa 12

Piotr Górski

 

 

 

 

 

 

♦ TAŃCE LATYNOAMERYKAŃSKIE ♦

- INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

mała do średniej

- WYMAGANY STRÓJ:

strój sportowy, obuwie sportowe

 - INFORMACJE DODATKOWE:

proszę zabrać wodę do picia

 

Rozpoczynamy od rozgrzewki i wzmocnienia głównych partii mięśni. Następnie taniec na poziomie dostosowanym do potrzeb grupy. Ostatnim etapem zajęć jest stretching oraz wyciszenie organizmu.

SPORTOWY

  UNIWERSYTET  
  SENIORA  

Zadanie współfinansowane

z budżetu Miasta Katowice

* zajęcia w poniedziałki: 17.08, 24.08;

* zajęcia w czwartki: 6.08, 13.08